Smart Workout Diary
バーベル・スピードスクワット
バーベル・スピードスクワットは、意図的に軽めから中程度の負荷を使い、速くコントロールされた上昇動作を行うバックスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、下半身のパワー、協調性、効率的なスクワット動作を高めます。安定したフォームを保つことで、競技力に必要なパワーと筋力の向上に役立ちます。
実演
手順
- バーをセットする：ラックの高さを胸上部付近に合わせ、速く正確な反復を維持できる軽い負荷を選びます。
- バーを担ぐ：バーを上背部に安定させてしっかり握り、後ろへ下がり、足を肩幅程度に置きます。
- 体幹を固める：息を吸って腹部を締め、背骨をニュートラルに保ちながら胸を上げます。
- コントロールして下がる：股関節と膝を同時に曲げ、足裏全体を接地させ、膝をつま先と同じ方向に向けます。
- 爆発的に立ち上がる：足の中央で床を押し、姿勢を保ちます。後ろへ反ったり、コントロールを失ったりせずに立ちます。
- 反復の間に整える：必要に応じて姿勢をリセットし、速度やフォームが明らかに落ちたら安全にバーをラックへ戻します。
