Smart Workout Diary
Sentadilla con Barra y Postura Estrecha
La sentadilla con barra y postura estrecha se realiza con los pies más juntos que el ancho de los hombros y la barra apoyada sobre la parte superior de la espalda. Enfatiza los cuádriceps y también trabaja los glúteos, el tronco y la fuerza del tren inferior. Puede favorecer el desarrollo de fuerza, masa muscular y técnica de sentadilla.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra en un rack aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho y ajusta los seguros. Pasa debajo de la barra, apóyala firmemente sobre la parte superior de la espalda y sujétala con firmeza.
- Saca la barra del rack y da uno o dos pasos controlados hacia atrás. Coloca los pies ligeramente más juntos que el ancho de los hombros, con las puntas hacia fuera solo lo necesario para que las rodillas sigan una trayectoria cómoda.
- Activa el abdomen, mantén el pecho erguido y la cabeza y columna neutrales. Inicia el descenso flexionando rodillas y caderas a la vez, con presión repartida por todo el pie.
- Baja de forma controlada hasta donde puedas manteniendo los talones apoyados, las rodillas alineadas con los dedos y la espalda neutra.
- Empuja con el mediopié y los talones para subir, extendiendo rodillas y caderas a la vez. Exhala al superar la parte más difícil de la subida.
- Termina completamente erguido sin inclinarte hacia atrás y repite. Vuelve a colocar la barra con cuidado en el rack antes de soltarla.
