Smart Workout Diary
Squat Veloce con Bilanciere
Lo squat veloce con bilanciere è uno squat con bilanciere sulla schiena eseguito con un carico volutamente leggero o moderato e con l'intenzione di risalire in modo rapido e controllato. Coinvolge soprattutto quadricipiti e glutei, sviluppando potenza degli arti inferiori, coordinazione e una tecnica di squat efficiente. Può supportare la potenza atletica e l'allenamento della forza quando la tecnica rimane costante.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il bilanciere nel rack circa all'altezza della parte superiore del petto e scegli un carico che consenta ripetizioni rapide e precise.
- Posiziona il bilanciere saldamente sulla parte alta della schiena, afferralo con decisione, fai un passo indietro e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
- Attiva il tronco inspirando, contraendo l'addome e tenendo il petto sollevato con la colonna neutra.
- Scendi in modo controllato flettendo insieme anche e ginocchia, mantenendo tutto il piede a terra e le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- Risali in modo esplosivo spingendo dal mesopiede e mantenendo la posizione; stai eretto senza inclinarti indietro o perdere il controllo.
- Riposizionati tra le ripetizioni se necessario e riponi il bilanciere nel rack in sicurezza quando velocità o tecnica calano nettamente.
