Smart Workout Diary
Saltos de Tobillo
Los saltos de tobillo son saltos verticales pequeños y rápidos realizados principalmente con impulso de los tobillos, mientras las rodillas se mantienen relativamente extendidas. Desarrollan la fuerza de los gemelos, la rigidez del tobillo, la coordinación y la potencia reactiva de la parte inferior de las piernas para correr y saltar. Este ejercicio pliométrico puede favorecer la explosividad del tren inferior y contactos eficientes con el suelo.
Demostración
Instrucciones
- Calienta caminando, marchando o trotando suavemente y elige una superficie plana y firme con espacio libre alrededor.
- Colócate erguido con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, los brazos relajados a los lados y el peso equilibrado sobre las puntas de los pies.
- Mantén las rodillas suaves pero casi extendidas, activa el tronco y realiza un salto vertical pequeño con un impulso rápido de los tobillos.
- Aterriza en silencio sobre las puntas de los pies y deja que los talones bajen ligeramente, manteniendo el torso erguido y los pies alineados.
- Impúlsate enseguida hacia el siguiente salto pequeño con un contacto breve y elástico con el suelo; salta bajo y con control en lugar de buscar altura.
- Detente si pierdes aterrizajes silenciosos, control de los tobillos o equilibrio, y descansa por completo antes de otra serie.
