Smart Workout Diary
벤치 종아리 스트레칭
벤치 종아리 스트레칭은 벤치에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 수행하는 선 자세 스트레칭입니다. 비복근과 가자미근을 포함한 종아리 근육을 늘리고 발목 가동성 향상에 도움이 됩니다. 유연성, 회복 및 하퇴부의 편안한 움직임을 지원할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 벤치를 앞에 두고 팔 한 뼘 정도 거리를 두어 벤치를 바라보고 섭니다.
- 양손을 벤치에 대고, 앞발은 바닥에 둔 채 앞무릎을 살짝 굽히면서 한쪽 발을 뒤로 뻗습니다.
- 뒤쪽 발가락은 정면으로 향하게 하고 뒤꿈치를 바닥으로 부드럽게 누릅니다.
- 골반이 정면을 향하게 유지하며 뒤쪽 종아리에 가벼운 당김이 느껴질 때까지 몸을 앞으로 기울입니다.
- 호흡을 일정하게 유지하며 자세를 유지합니다. 반동을 주거나 범위를 억지로 늘리지 마십시오.
- 앞으로 한 걸음 내디뎌 풀고 반대쪽도 반복합니다.
