Smart Workout Diary

Elevaciones de Talones de Pie

Las elevaciones de talones de pie son un ejercicio de peso corporal en el que se elevan los talones mientras se mantiene una postura erguida. Trabajan principalmente las pantorrillas y ayudan a desarrollar fuerza de tobillo, resistencia de la parte inferior de las piernas, equilibrio y control.

Demostración

Elevaciones de Talones de Pie — demostración 1
Elevaciones de Talones de Pie — demostración 2

Instrucciones

  1. Colócate: Ponte de pie erguido con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y los dedos hacia delante. Sujétate ligeramente a un apoyo estable si lo necesitas para equilibrarte.
  2. Eleva: Empuja de forma uniforme con las puntas de ambos pies y levanta los talones tan alto como te resulte cómodo, con las rodillas extendidas pero sin bloquearlas.
  3. Pausa: Contrae brevemente las pantorrillas arriba sin inclinarte hacia delante ni cargar el peso en los bordes externos de los pies.
  4. Baja: Desciende ambos talones lentamente y con control hasta el suelo, y repite. Detente si notas dolor agudo o no puedes mantener el equilibrio.
Grupo muscular
Pantorrillas
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa un recorrido controlado: Deja que los talones lleguen al suelo entre repeticiones y sube de forma suave, sin rebotes.
  2. Mantén una presión uniforme: Evita que los tobillos se desplacen hacia dentro o hacia fuera; conserva el peso sobre las puntas de los pies.
  3. Controla el ritmo: Exhala al subir y baja lentamente, especialmente si tu equilibrio es limitado.
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