Smart Workout Diary

Étirement des Mollets sur Banc

L’étirement des mollets sur banc est un étirement debout effectué avec les mains en appui sur un banc et une jambe reculée. Il allonge les muscles du mollet, notamment les gastrocnémiens et le soléaire, tout en favorisant la mobilité de la cheville. Il peut soutenir la souplesse, la récupération et le confort de mouvement du bas de la jambe.

Démonstration

Étirement des Mollets sur Banc — démonstration 1
Étirement des Mollets sur Banc — démonstration 2

Instructions

  1. Placez un banc stable devant vous et tenez-vous face à lui, à environ une longueur de bras.
  2. Posez les deux mains sur le banc, puis reculez un pied en gardant le pied avant à plat et le genou légèrement fléchi.
  3. Orientez les orteils du pied arrière vers l’avant et pressez doucement le talon arrière dans le sol.
  4. Gardez les hanches face à l’avant et penchez le corps vers l’avant jusqu’à ressentir un étirement léger dans le mollet arrière.
  5. Maintenez la position en respirant régulièrement ; ne faites pas de rebonds et ne forcez pas l’amplitude.
  6. Avancez le pied pour relâcher, puis répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Mollets
Type
Étirements
Équipement
Banc, Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez le talon au sol : Un talon levé réduit l’étirement du mollet.
  2. Alignez les pieds : Gardez les orteils du pied arrière vers l’avant au lieu de les tourner vers l’extérieur.
  3. Utilisez une tension douce : Recherchez une sensation de tiraillement légère et tolérable, jamais une douleur vive.
  4. Modifiez la position du genou avec prudence : Un genou arrière plus tendu accentue le haut du mollet ; une légère flexion peut déplacer la sensation plus bas dans le mollet.
Bibliothèque d’exercices