Smart Workout Diary
إطالة الساقين باستخدام المقعد
إطالة الساقين باستخدام المقعد هي إطالة واقفة مع إسناد اليدين على مقعد وإرجاع إحدى الساقين إلى الخلف. تطيل عضلات بطة الساق، وخصوصًا العضلة التوأمية والعضلة النعلية، وتدعم مرونة الكاحل. يمكن أن تساعد على تحسين المرونة والتعافي وراحة حركة أسفل الساق.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع مقعدًا ثابتًا أمامك وقف مواجهًا له على مسافة تقارب طول الذراع.
- ضع كلتا اليدين على المقعد، ثم أرجع قدمًا إلى الخلف مع إبقاء القدم الأمامية على الأرض وثني الركبة الأمامية قليلًا.
- وجّه أصابع القدم الخلفية إلى الأمام واضغط الكعب الخلفي برفق نحو الأرض.
- حافظ على توجيه الوركين إلى الأمام وأمل جسمك للأمام حتى تشعر بتمدد خفيف في بطة الساق الخلفية.
- حافظ على الوضع مع تنفس منتظم؛ لا تستخدم الارتداد ولا تفرض مدى الحركة.
- تقدم خطوة للأمام للتحرر من الوضع، ثم كرر على الجانب الآخر.
