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Stretching dei Polpacci alla Panca

Lo stretching dei polpacci alla panca è un allungamento in piedi eseguito con le mani appoggiate a una panca e una gamba portata indietro. Allunga i muscoli del polpaccio, soprattutto gastrocnemio e soleo, e favorisce la mobilità della caviglia. Può sostenere flessibilità, recupero e un movimento confortevole della parte inferiore della gamba.

Dimostrazione

Stretching dei Polpacci alla Panca — dimostrazione 1
Stretching dei Polpacci alla Panca — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona una panca stabile davanti a te e mettiti in piedi rivolto verso di essa, a circa un braccio di distanza.
  2. Appoggia entrambe le mani sulla panca, quindi porta un piede indietro mantenendo il piede davanti ben appoggiato e il ginocchio leggermente piegato.
  3. Rivolgi in avanti le dita del piede posteriore e premi delicatamente il tallone posteriore verso il pavimento.
  4. Tieni le anche rivolte in avanti e inclina il corpo in avanti finché senti un leggero allungamento nel polpaccio posteriore.
  5. Mantieni la posizione respirando con regolarità; non molleggiare e non forzare l’ampiezza.
  6. Fai un passo in avanti per rilasciare e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Polpacci
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Panca, Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni il tallone a terra: Sollevare il tallone riduce l’allungamento del polpaccio.
  2. Allinea i piedi: Tieni le dita del piede posteriore rivolte in avanti anziché verso l’esterno.
  3. Usa una tensione delicata: Cerca una sensazione di trazione lieve e tollerabile, non un dolore acuto.
  4. Modifica con cautela la posizione del ginocchio: Un ginocchio posteriore più esteso enfatizza la parte alta del polpaccio; una lieve flessione può spostare la sensazione più in basso.
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