Smart Workout Diary
ベンチを使ったふくらはぎストレッチ
ベンチを使ったふくらはぎストレッチは、ベンチに手を添え、片脚を後ろに引いて行う立位のストレッチです。腓腹筋とヒラメ筋を中心にふくらはぎを伸ばし、足首の可動性を高めます。柔軟性、回復、下腿を快適に動かすことの助けになります。
実演
手順
- 安定したベンチを前に置き、腕1本分ほど離れてベンチに向かって立ちます。
- 両手をベンチに置き、前足を床につけて前膝を軽く曲げたまま、片足を後ろへ引きます。
- 後ろ足のつま先を正面に向け、後ろのかかとを床へやさしく押し込みます。
- 骨盤を正面に保ち、後ろのふくらはぎに軽い伸びを感じるまで体を前へ傾けます。
- 呼吸を続けながら姿勢を保ちます。反動をつけたり、無理に可動域を広げたりしないでください。
- 前へ踏み出して戻り、反対側も繰り返します。
