Smart Workout Diary

BodyPump

BodyPump es un entrenamiento grupal con barra que combina ejercicios de fuerza de muchas repeticiones para los principales grupos musculares. Suele usar cargas ligeras a moderadas y bloques guiados por música para desarrollar resistencia muscular, mejorar la técnica de fuerza y apoyar la condición física general.

Demostración

BodyPump — demostración 1
BodyPump — demostración 2

Instrucciones

  1. Prepara el material con seguridad: Asiste con un instructor cualificado siempre que sea posible. Usa una barra, discos bien sujetos y un banco o plataforma estable; empieza con cargas ligeras.
  2. Calienta: Sigue el calentamiento de la clase y practica cada movimiento con un rango controlado antes de aumentar la resistencia.
  3. Sigue cada bloque: Realiza los movimientos indicados con barra o peso corporal al ritmo señalado, con los pies estables y la columna neutra.
  4. Controla cada repetición: Baja los pesos de forma suave, mantén las articulaciones alineadas y respira de forma continua sin contener el aire.
  5. Ajusta cuando sea necesario: Reduce la carga, el rango o las repeticiones si la técnica cambia. Deja los discos con cuidado y enfría al terminar.
Grupo muscular
Cuádriceps
Otros Grupos Musculares
Hombros
Tipo
Mixto
Equipo
Barra, Disco de peso, Banco
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Elige discos manejables: El alto volumen de repeticiones puede hacer exigente una carga ligera; prioriza una técnica constante antes que el peso.
  2. Organiza las transiciones: Asegura los cierres o discos y coloca el material donde no pueda rodar ni estorbar a otras personas.
  3. Usa un rango cómodo para las articulaciones: Muévete solo hasta donde mantengas alineación y control, sobre todo al aumentar la fatiga.
  4. No persigas el ritmo: Si pierdes el control, reduce el ritmo o pausa brevemente y vuelve cuando estés listo.
Biblioteca de ejercicios