Smart Workout Diary
Sentadilla con Disco de Peso
La sentadilla con disco de peso es una sentadilla con carga en la que se sostiene un disco de forma segura frente al pecho. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, además de exigir al core que estabilice el torso. Ayuda a desarrollar fuerza de piernas, técnica de sentadilla y resistencia muscular.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera. Sujeta un disco en vertical contra la parte frontal del pecho con ambas manos.
- Estabiliza: Mantén el pecho erguido, las costillas controladas y el core ligeramente activado. Reparte la presión por todo el pie.
- Desciende: Flexiona caderas y rodillas a la vez, bajando entre los pies mientras las rodillas siguen la dirección de los dedos.
- Sube: Baja solo hasta donde puedas mantener la espalda neutra y los pies estables; después empuja el suelo para volver a ponerte de pie. Mantén el disco cerca del pecho.
