Smart Workout Diary

BodyPump

BodyPump é um treino em grupo com barra que combina exercícios de força de muitas repetições para os principais grupos musculares. Normalmente usa cargas leves a moderadas e blocos conduzidos por música para desenvolver resistência muscular, técnica de força e condicionamento geral.

Demonstração

BodyPump — demonstração 1
BodyPump — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se com segurança: Sempre que possível, participe com um instrutor qualificado. Use uma barra, anilhas bem presas e um banco ou plataforma estável; comece com cargas leves.
  2. Aqueça-se: Siga o aquecimento da aula e pratique cada movimento com amplitude controlada antes de aumentar a resistência.
  3. Siga cada bloco: Faça os movimentos indicados com barra ou peso corporal no ritmo proposto, mantendo os pés estáveis e a coluna neutra.
  4. Controle cada repetição: Desça os pesos suavemente, mantenha as articulações alinhadas e respire continuamente, sem prender o ar.
  5. Ajuste quando necessário: Reduza a carga, a amplitude ou as repetições se a técnica mudar. Guarde as anilhas com cuidado e faça a volta à calma ao final da aula.
Grupo muscular
Quadríceps
Outros Grupos Musculares
Ombros
Tipo
Misto
Equipamento
Barra, Disco de Peso, Banco
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Escolha anilhas que consiga controlar: O alto volume de repetições pode tornar uma carga leve desafiadora; priorize a técnica consistente em vez da carga.
  2. Organize as transições: Prenda as travas ou anilhas e coloque o equipamento onde não possa rolar nem atrapalhar outras pessoas.
  3. Use uma amplitude confortável para as articulações: Mova-se apenas até onde conseguir manter alinhamento e controle, especialmente com o aumento da fadiga.
  4. Não persiga o ritmo: Se perder o controle, diminua o ritmo ou faça uma pausa breve e retome quando estiver pronto.
Biblioteca de exercícios