بودي بامب

المجموعة العضلية

الرباعية

مجموعات عضلية أخرى

الأكتاف

النوع

مختلط

المعدات

بار, قرص أوزان, مقعد

الصعوبة

مبتدئ

نصائح الأداء

1. اختر أقراصًا يمكن التحكم بها: قد يجعل الحجم المرتفع من التكرارات الحمل الخفيف صعبًا؛ أعطِ الأولوية لتقنية ثابتة بدلًا من الحمل.
2. نظّم الانتقالات: ثبّت الأقفال أو الأقراص بإحكام وضع المعدات حيث لا يمكن أن تتدحرج أو تعيق الآخرين.
3. استخدم مدى مريحًا للمفاصل: تحرك فقط ضمن المدى الذي يمكنك فيه الحفاظ على المحاذاة والتحكم، خصوصًا مع تراكم التعب.
4. لا تلاحق الإيقاع: إذا فقدت التحكم، أبطئ أو توقف لفترة وجيزة ثم عُد عندما تكون مستعدًا.