Smart Workout Diary

BodyPump

BodyPump è un allenamento di gruppo con bilanciere che combina esercizi di forza ad alte ripetizioni per i principali gruppi muscolari. In genere utilizza carichi leggeri o moderati e sequenze guidate dalla musica per sviluppare resistenza muscolare, tecnica di forza e forma fisica generale.

Dimostrazione

BodyPump — dimostrazione 1
BodyPump — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara l'attrezzatura in sicurezza: Quando possibile, partecipa con un istruttore qualificato. Usa un bilanciere, dischi fissati saldamente e una panca o pedana stabile; inizia con carichi leggeri.
  2. Riscaldati: Segui il riscaldamento della lezione e prova ogni movimento con un'ampiezza controllata prima di aumentare la resistenza.
  3. Segui ogni sequenza: Esegui i movimenti indicati con bilanciere o a corpo libero al ritmo previsto, con piedi stabili e colonna neutra.
  4. Controlla ogni ripetizione: Abbassa i pesi con fluidità, mantieni le articolazioni allineate e respira continuamente senza trattenere il fiato.
  5. Adatta quando serve: Riduci carico, ampiezza o ripetizioni se la tecnica cambia. Riponi i dischi con cura e fai defaticamento alla fine della lezione.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Spalle
Tipo
Misto
Attrezzatura
Bilanciere, Disco pesi, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli dischi gestibili: L'alto volume di ripetizioni può rendere impegnativo un carico leggero; dai priorità a una tecnica costante rispetto al carico.
  2. Organizza le transizioni: Fissa collari o dischi e sistema l'attrezzatura in modo che non possa rotolare o ostacolare altre persone.
  3. Usa un'ampiezza confortevole: Muoviti solo nell'ampiezza in cui mantieni allineamento e controllo, soprattutto con l'aumento della fatica.
  4. Non inseguire il ritmo: Se perdi il controllo, rallenta o fai una breve pausa e riprendi quando sei pronto.
Biblioteca di esercizi