Smart Workout Diary
Sentadilla a Banco en Máquina Smith
La sentadilla a banco en máquina Smith es una sentadilla controlada realizada en una máquina Smith, usando un banco como referencia constante de profundidad. Trabaja principalmente los cuádriceps, con una participación importante de los glúteos. Ayuda a desarrollar fuerza del tren inferior, técnica de sentadilla y control del rango de movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el banco detrás de ti en la máquina Smith, de modo que su altura permita una profundidad cómoda y repetible. Ajusta la barra aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho.
- Colócate con la barra sobre la parte alta de la espalda, no sobre el cuello. Sitúa los pies al ancho de los hombros y ligeramente por delante de la trayectoria de la barra, con las puntas cómodamente hacia afuera.
- Activa el abdomen, mantén el pecho erguido y desbloquea la barra. Inicia flexionando caderas y rodillas a la vez, sin levantar los pies.
- Baja de forma controlada hasta tocar suavemente el banco con los glúteos. No te dejes caer sobre el banco ni te relajes abajo.
- Empuja con todo el pie para extender rodillas y caderas y volver a una posición erguida. Asegura la barra en los ganchos al terminar la serie.
