Smart Workout Diary
Arrancada Colgante con Barra Desde Debajo de las Rodillas
La arrancada colgante con barra desde debajo de las rodillas es una variación de halterofilia olímpica que comienza con la barra justo por debajo de las rodillas y termina con ella sobre la cabeza en una posición de recepción en sentadilla o de potencia. Desarrolla la extensión explosiva de cadera y piernas, la fuerza de la espalda alta y los hombros, la coordinación y la estabilidad por encima de la cabeza. Ayuda a practicar la técnica de la arrancada, desarrollar potencia y mejorar el rendimiento atlético de todo el cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sujeta una barra con agarre amplio de arrancada. Flexiona caderas y rodillas hasta que la barra quede justo por debajo de las rodillas, con la espalda neutra, el pecho elevado y los hombros ligeramente delante de la barra.
- Inicia el tirón: Mantén la barra cerca de las piernas mientras empujas el suelo y extiendes las rodillas. Mantén el equilibrio sobre el mediopié y los brazos rectos.
- Extiéndete y métete debajo: Cuando la barra alcance la parte alta de los muslos, extiende con fuerza caderas, rodillas y tobillos, encoge los hombros y métete bajo la barra. Mantén la barra cerca del cuerpo.
- Recibe y recupérate: Recibe la barra arriba con los codos bloqueados y los hombros activos, en una posición estable de sentadilla o de potencia. Ponte de pie con control y baja la barra con seguridad; usa una carga que puedas controlar con buena técnica.
