Smart Workout Diary
Subida al Banco con Mancuernas
La subida al banco con mancuernas es un ejercicio unilateral de tren inferior que consiste en subir a un banco o plataforma estable mientras se sostienen mancuernas. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, con apoyo de las pantorrillas y el core para mantener el equilibrio. Puede mejorar la fuerza de las piernas, el control unilateral y la capacidad para subir escaleras.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con un banco o plataforma estable a una altura que permita subir con control. Sujeta una mancuerna a cada lado del cuerpo.
- Párate erguido frente al banco con los pies separados al ancho de las caderas, el pecho elevado y el core ligeramente activo.
- Apoya un pie completo con firmeza en el centro del banco. Mantén la rodilla alineada con los dedos del pie.
- Impulsa con el talón del pie que está sobre el banco hasta quedar de pie arriba; sube la pierna de atrás sin impulsarte con fuerza desde el suelo.
- Baja el pie que quedó atrás de forma controlada y luego baja el pie de trabajo. Completa las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
