Smart Workout Diary
Levantarse de una Silla
Levantarse de una silla es un ejercicio funcional con el peso corporal en el que te pones de pie desde una silla y vuelves a sentarte de forma controlada. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que desarrolla el equilibrio, la fuerza de las piernas y la capacidad funcional para las actividades diarias. Es útil como base para las sentadillas y para mejorar la función del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Prepara una silla estable sobre una superficie antideslizante. Siéntate cerca del borde delantero, con los pies apoyados, separados al ancho de las caderas y los dedos hacia delante.
- Coloca el cuerpo con el pecho erguido y la columna neutra. Cruza los brazos sobre el pecho o llévalos al frente para equilibrarte. Sitúa los pies un poco detrás de las rodillas.
- Ponte de pie empujando con todo el pie, especialmente con los talones y la parte media. Inclínate ligeramente desde las caderas y luego extiende rodillas y caderas hasta quedar erguido.
- Haz una pausa arriba con las caderas y rodillas extendidas, sin inclinarte hacia atrás ni bloquear las rodillas con fuerza.
- Baja con control llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies durante el descenso.
- Toca la silla suavemente y conserva el control en lugar de dejarte caer. Repite el número de repeticiones previsto.
