Smart Workout Diary

BodyPump

BodyPump, temel kas grupları için yüksek tekrarlı kuvvet egzersizlerini birleştiren grup halter antrenmanıdır. Genellikle hafif ila orta yükler ve müzik eşliğindeki bölümler kullanarak kas dayanıklılığını, kuvvet tekniğini ve genel kondisyonu geliştirmeyi destekler.

Gösterim

BodyPump — gösterim 1
BodyPump — gösterim 2

Talimatlar

  1. Güvenle hazırlanın: Mümkünse nitelikli bir eğitmenle katılın. Halter, sağlam biçimde takılmış plakalar ve sabit bir sehpa veya step platformu kullanın; hafif yükle başlayın.
  2. Isının: Dersin ısınmasını takip edin ve direnci artırmadan önce her hareketi kontrollü hareket açıklığında uygulayın.
  3. Her bölümü takip edin: Söylenen halterli veya vücut ağırlığı hareketlerini belirtilen tempoda, ayaklarınız sabit ve omurganız nötr olacak şekilde yapın.
  4. Her tekrarı kontrol edin: Ağırlıkları yumuşakça indirin, eklemleri hizalı tutun ve nefesinizi tutmadan sürekli nefes alın.
  5. Gerektiğinde ayarlayın: Teknik değişirse yükü, hareket açıklığını veya tekrarları azaltın. Plakaları dikkatle kaldırın ve ders sonunda soğuma yapın.
Kas grubu
Quadriceps
Diğer kas grupları
Omuzlar
Tür
Karma
Ekipman
Halter, Ağırlık plakası, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Yönetebileceğiniz plakaları seçin: Yüksek tekrar hacmi hafif yükü bile zorlaştırabilir; yük yerine tutarlı tekniğe öncelik verin.
  2. Geçişleri düzenli yapın: Kilitleri veya plakaları sağlamlaştırın ve ekipmanı yuvarlanmayacağı ya da başkalarını engellemeyeceği bir yere koyun.
  3. Eklemler için rahat bir hareket açıklığı kullanın: Özellikle yorgunluk arttıkça yalnızca hizalama ve kontrolü koruyabildiğiniz aralıkta hareket edin.
  4. Tempoyu yakalamaya çalışmayın: Kontrolü kaybederseniz yavaşlayın veya kısa süre durun; hazır olduğunuzda yeniden katılın.
Egzersiz kütüphanesi