Smart Workout Diary
Arrancada con Barra
La arrancada con barra es un movimiento de halterofilia olímpica en el que la barra se eleva desde el suelo hasta una posición bloqueada por encima de la cabeza en un solo movimiento continuo. Desarrolla potencia explosiva, coordinación, movilidad y fuerza de todo el cuerpo, con gran demanda de cuádriceps, glúteos, espalda, hombros y core. Ayuda a mejorar la potencia atlética y la técnica de halterofilia.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de caderas y la barra sobre la mitad de los pies. Usa un agarre amplio de arrancada, activa el core y mantén la espalda neutra.
- Inicia el tirón: Empuja el suelo para elevar la barra, manteniéndola cerca de las espinillas y haciendo que pecho y caderas suban juntos.
- Supera las rodillas: Lleva la barra hacia el cuerpo al llegar a los muslos y flexiona ligeramente las rodillas sin perder el equilibrio sobre la mitad del pie.
- Explota: Extiende con fuerza piernas, caderas y tobillos, y encoge los hombros mientras la barra sube cerca del cuerpo.
- Recibe la barra: Métete debajo de la barra y recíbela en sentadilla con los codos bloqueados, hombros activos y la barra sobre la mitad del pie.
- Recupérate: Estabiliza la posición sobre la cabeza, ponte de pie con control y baja la barra de forma segura. Aprende con cargas ligeras y supervisión cualificada.
