Smart Workout Diary

ボディパンプ

ボディパンプは、主要な筋群を対象に高回数の筋力トレーニングを行うバーベルグループワークアウトです。一般的に軽めから中程度の負荷と音楽に合わせた構成を用い、筋持久力、筋力トレーニングの技術、全体的な体力の向上を目指します。

実演

安全に準備します: 可能であれば資格を持つインストラクターのもとで参加します。バーベル、しっかり固定したプレート、安定したベンチまたはステップ台を使い、軽い負荷から始めます。
ウォームアップします: クラスのウォームアップに従い、負荷を増やす前に各動作をコントロールできる可動域で練習します。
各パートに従います: 指示されたバーベルまたは自重の動きを指定テンポで行い、足元を安定させ、背骨をニュートラルに保ちます。
各反復をコントロールします: 重りを滑らかに下ろし、関節の位置を整え、息を止めずに呼吸を続けます。
必要に応じて調整します: フォームが崩れる場合は負荷、可動域、反復回数を減らします。プレートを慎重に片付け、クラスの最後にクールダウンします。