Smart Workout Diary
Saltos al Cajón
Los saltos al cajón son un ejercicio pliométrico en el que saltas desde el suelo a una plataforma elevada y estable, y bajas con control caminando o saltando. Desarrollan principalmente la fuerza explosiva de cuádriceps, glúteos y pantorrillas, además de exigir coordinación y control del aterrizaje. Pueden mejorar la capacidad de salto y la potencia del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Prepara una plataforma estable: Usa un cajón o plataforma de step firme y antideslizante, con espacio libre alrededor. Empieza con una altura baja que puedas alcanzar sin recoger demasiado las rodillas.
- Adopta la posición inicial: Ponte frente a la plataforma con los pies al ancho de las caderas. Activa el tronco, eleva el pecho y deja los brazos a los lados.
- Carga el salto: Flexiona ligeramente caderas y rodillas en una media sentadilla corta mientras llevas los brazos atrás. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Salta y aterriza: Lleva los brazos hacia delante e impúlsate contra el suelo para saltar. Aterriza suave con todo el pie, rodillas y caderas flexionadas, pecho elevado y rodillas sobre los dedos.
- Termina con control: Extiéndete por completo sobre la plataforma y, cuando sea posible, baja un pie a la vez. Recupera el equilibrio antes de la siguiente repetición y detente si no puedes aterrizar con seguridad.
