Smart Workout Diary
Salto al Cajón con Estabilización a Una Pierna
El salto al cajón con estabilización a una pierna es un ejercicio pliométrico en el que saltas a un cajón estable y controlas el aterrizaje sobre una pierna. Trabaja principalmente los cuádriceps, glúteos, pantorrillas, equilibrio y potencia del tren inferior, y ayuda a mejorar la explosividad y el control al aterrizar.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un cajón estable: Elige una altura que te permita aterrizar con seguridad y colócate de frente con los pies al ancho de las caderas.
- Prepárate para saltar: Activa el tronco, lleva ligeramente la cadera atrás, flexiona las rodillas y lleva los brazos hacia atrás.
- Salta al cajón: Impúlsate con ambos pies, balancea los brazos al frente y aterriza suavemente sobre un pie cerca del centro, con la rodilla alineada con los dedos.
- Estabiliza el aterrizaje: Mantén brevemente el equilibrio sobre una pierna, con el pecho erguido, la cadera nivelada y la pierna libre controlada.
- Termina con seguridad: Apoya el otro pie en el cajón, baja de forma controlada y repite hacia el otro lado.
