Smart Workout Diary

박스 점프

박스 점프는 바닥에서 안정적인 높은 플랫폼 위로 점프한 뒤 통제하며 내려오는 플라이오메트릭 운동입니다. 대퇴사두근, 둔근, 종아리의 폭발적인 힘을 주로 발달시키며, 협응력과 착지 조절 능력도 요구합니다. 점프 능력과 하체 파워 향상에 도움이 됩니다.

시범

안정적인 플랫폼을 준비합니다: 주변에 충분한 공간이 있는 단단하고 미끄럽지 않은 박스 또는 스텝 플랫폼을 사용합니다. 무릎을 과도하게 끌어올리지 않고 오를 수 있는 낮은 높이부터 시작합니다.
시작 자세를 잡습니다: 플랫폼을 바라보고 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 둡니다. 코어에 힘을 주고 가슴을 들며 팔은 자연스럽게 옆에 둡니다.
점프를 준비합니다: 팔을 뒤로 보내며 엉덩이와 무릎을 살짝 굽혀 얕은 스쿼트 자세를 취합니다. 무릎은 발끝과 같은 방향으로 유지합니다.
점프하고 착지합니다: 팔을 앞으로 휘두르고 바닥을 강하게 밀어 플랫폼 위로 점프합니다. 발바닥 전체로 부드럽게 착지하며, 무릎과 엉덩이를 굽히고 가슴을 든 채 무릎을 발끝 위에 둡니다.
통제하며 마무리합니다: 플랫폼 위에서 완전히 일어선 뒤 가능하면 한 발씩 내려옵니다. 다음 반복 전 균형을 되찾고, 안전하게 착지할 수 없다면 중단합니다.

보수적으로 높이를 선택합니다: 무릎을 과도하게 끌어올려야 하는 높은 박스보다, 또렷하고 조용하게 착지할 수 있는 낮은 박스가 더 유용합니다.
착지의 질을 우선합니다: 양발 전체를 플랫폼에 올려 착지하고 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 합니다.
피로를 관리합니다: 점프 높이, 균형 또는 착지 자세가 나빠지면 반복이나 세트 사이에 휴식합니다.
안전하게 내려옵니다: 한 발씩 내려오면 반복 충격을 줄일 수 있으며, 특히 피로가 쌓일 때는 뛰어내리는 것보다 좋습니다.