Smart Workout Diary
Patinador de Velocidad
El patinador de velocidad es un ejercicio pliométrico lateral que imita el impulso de lado a lado del patinaje de velocidad. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que exige las pantorrillas, el equilibrio, la coordinación y la condición cardiovascular. Ayuda a desarrollar potencia de piernas, agilidad y control de los movimientos laterales.
Demostración
Instrucciones
- Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas, el pecho erguido y el abdomen firme.
- Carga la pierna derecha, inclínate levemente desde las caderas y balancea los brazos de forma natural para preparar el salto lateral.
- Impúlsate con fuerza hacia un lado desde el pie derecho y salta a la izquierda, aterrizando suavemente sobre la pierna izquierda con la rodilla alineada con los dedos del pie.
- Lleva la pierna derecha por detrás de la pierna de apoyo sin apoyarla con fuerza; mantén las caderas niveladas y el torso controlado.
- Impúlsate de inmediato de vuelta hacia la derecha y alterna los lados de forma fluida durante las repeticiones previstas.
- Detente o reduce la distancia si no puedes aterrizar suavemente y controlar la rodilla.
