Smart Workout Diary
Salti sul Box
I salti sul box sono un esercizio pliometrico in cui si salta da terra su una piattaforma rialzata e stabile, per poi scendere in modo controllato camminando o saltando. Sviluppano soprattutto la forza esplosiva di quadricipiti, glutei e polpacci, oltre a coordinazione e controllo dell'atterraggio. Possono favorire la capacità di salto e la potenza della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara una piattaforma stabile: Usa un box o una piattaforma step solida e antiscivolo, con spazio libero tutt'intorno. Inizia con un'altezza bassa, raggiungibile senza raccogliere eccessivamente le ginocchia.
- Assumi la posizione iniziale: Stai di fronte alla piattaforma con i piedi alla larghezza delle anche. Attiva il tronco, tieni il petto sollevato e le braccia lungo i fianchi.
- Carica il salto: Fletti leggermente anche e ginocchia in un quarto di squat, portando le braccia indietro. Mantieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi.
- Salta e atterra: Slancia le braccia in avanti e spingi con forza dal pavimento per saltare. Atterra dolcemente su tutto il piede, con ginocchia e anche flesse, petto sollevato e ginocchia sopra le punte dei piedi.
- Concludi con controllo: Estenditi completamente sulla piattaforma, poi scendi possibilmente un piede alla volta. Ristabilisci l'equilibrio prima della ripetizione successiva; fermati se non riesci ad atterrare in sicurezza.
