Smart Workout Diary

Salto a Una Pierna

El salto a una pierna es un ejercicio pliométrico en el que se salta y se aterriza repetidamente sobre el mismo pie. Trabaja principalmente los cuádriceps, gemelos, glúteos, el equilibrio, la coordinación y la potencia del tren inferior. Puede ayudar a mejorar el rendimiento en los saltos y el control unilateral de la pierna.

Demostración

Salto a Una Pierna — demostración 1
Salto a Una Pierna — demostración 2

Instrucciones

  1. Colócate: Ponte erguido sobre un pie con la rodilla ligeramente flexionada; eleva el otro pie y activa el tronco.
  2. Carga: Flexiona ligeramente la cadera, la rodilla y el tobillo, manteniendo la rodilla de apoyo alineada con los dedos.
  3. Salta: Impúlsate con el mediopié y los dedos para dar un salto corto y controlado hacia delante o hacia arriba.
  4. Aterriza y repite: Aterriza suavemente sobre el mismo pie con la rodilla flexionada, recupera el equilibrio y repite. Haz el mismo número de repeticiones por lado y detente si pierdes control al aterrizar.
Grupo muscular
Cuádriceps
Otros Grupos Musculares
Pantorrillas, Glúteos
Tipo
Pliometría
Mecánica
Compuesto
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Empieza bajo: Haz saltos pequeños y aumenta la altura o la distancia solo cuando todos los aterrizajes sean estables.
  2. Controla la rodilla: Mantén la rodilla en línea con los dedos y no permitas que se desplace hacia dentro.
  3. Aterriza en silencio: Absorbe la fuerza con el tobillo, la rodilla y la cadera en lugar de aterrizar con la pierna rígida.
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