Smart Workout Diary
Salto al Cajón
El salto al cajón es un ejercicio pliométrico en el que saltas desde el suelo a una plataforma elevada y estable. Desarrolla principalmente los cuádriceps, glúteos, pantorrillas, la potencia explosiva de las piernas, la coordinación y la técnica de aterrizaje controlado. Ayuda a mejorar la potencia, el rendimiento deportivo y el acondicionamiento del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un cajón estable sobre una superficie antideslizante. Elige una altura que puedas alcanzar sin llevar demasiado las rodillas al pecho ni perder el control al aterrizar.
- Colócate frente al cajón con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas, los brazos relajados y el torso erguido.
- Prepara el salto llevando ligeramente la cadera atrás y flexionando las rodillas. Lleva los brazos hacia atrás y mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Impúlsate contra el suelo y balancea los brazos hacia delante para saltar al centro del cajón. Aterriza suavemente con ambos pies y con rodillas y caderas flexionadas.
- Extiéndete por completo sobre el cajón, baja un pie a la vez y vuelve a colocarte antes de la siguiente repetición. No saltes hacia abajo a menos que esa variante sea adecuada y esté prevista.
