Smart Workout Diary
Salto Cohete
El salto cohete es un ejercicio pliométrico con peso corporal que combina una sentadilla poco profunda con un salto vertical explosivo y una elevación de brazos por encima de la cabeza. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, además de exigir a las pantorrillas, el control del core, la coordinación y la potencia del tren inferior. Puede ayudar a mejorar la capacidad de salto y el acondicionamiento atlético general.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, los brazos a los lados y la mirada al frente.
- Activa el abdomen y baja a una sentadilla poco profunda flexionando caderas y rodillas; mantén el pecho elevado y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Empuja el suelo para saltar verticalmente, extendiendo caderas, rodillas y tobillos mientras balanceas ambos brazos por encima de la cabeza.
- Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies y luego apoya los talones, flexionando rodillas y caderas para absorber el impacto.
- Recupera una posición estable antes de repetir. Mantén cada salto controlado y detente si no puedes aterrizar de forma silenciosa y equilibrada.
