Smart Workout Diary
Burpee a Una Pierna
El burpee a una pierna es un ejercicio pliométrico exigente con el peso corporal que se realiza manteniendo una pierna sin apoyar. Combina una sentadilla, transición a plancha, flexión opcional y salto explosivo para trabajar cuádriceps, glúteos, pecho, hombros, core, equilibrio y condición cardiovascular. Favorece el acondicionamiento de cuerpo completo, la potencia de piernas, la coordinación y el control unilateral.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie sobre un pie, flexiona suavemente la rodilla, activa el core y mantén la otra pierna ligeramente detrás sin apoyarla.
- Desciende: Haz una sentadilla controlada y coloca ambas manos en el suelo delante del pie de apoyo. Mantén la rodilla alineada con los dedos del pie.
- Pasa a plancha: Salta o lleva el pie de apoyo hacia atrás hasta una plancha a una pierna. Haz una flexión solo si puedes mantener el tronco estable.
- Vuelve hacia delante: Salta o lleva el pie de apoyo de nuevo hacia las manos, aterrizando suave con la rodilla flexionada y el pie apoyado.
- Salta y repite: Impúlsate con el pie de apoyo en un pequeño salto vertical, aterriza en silencio y con control, y cambia de lado al completar las repeticiones.
