Smart Workout Diary
Dominada Supina Asistida en Máquina
La dominada supina asistida en máquina utiliza un contrapeso para reducir la cantidad de peso corporal que se debe elevar. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de la espalda, con gran ayuda de los bíceps y antebrazos. Ayuda a desarrollar fuerza de tracción vertical y a progresar hacia dominadas sin asistencia.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la asistencia: Elige un contrapeso que te permita completar repeticiones controladas. Más asistencia hace el movimiento más fácil.
- Colócate: Sube a la plataforma o apoya las rodillas en la almohadilla según el diseño de la máquina. Sujeta las asas con agarre supino al ancho de los hombros, con los brazos extendidos y los pies o rodillas seguros.
- Asciende: Activa el abdomen, mantén el pecho elevado y lleva los codos hacia abajo, junto a los costados. Sube hasta que la barbilla alcance o supere la altura de las asas, sin extender el cuello.
- Baja con control: Desciende de forma suave hasta tener los brazos casi extendidos y los hombros controlados. No caigas en la posición inferior.
- Termina con seguridad: Finaliza la serie, devuelve con cuidado la almohadilla a su posición de reposo y baja solo cuando esté estable.
