Smart Workout Diary
Dominada con Cuerda en Polea
La dominada con cuerda en polea es un ejercicio de tracción vertical realizado con una cuerda en una polea alta. Trabaja principalmente los dorsales y la espalda superior, mientras los bíceps, hombros posteriores y core ayudan a tirar y a mantener la postura. Favorece la fuerza de espalda, el control de la tracción y el desarrollo muscular sin necesitar una barra de dominadas.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en la posición más alta y conecta una cuerda. Elige una carga ligera que puedas controlar.
- Arrodíllate mirando a la polea, sujeta un extremo de la cuerda con cada mano y extiende los brazos por encima de la cabeza. Activa el abdomen.
- Mantén el pecho erguido y los hombros abajo. Empieza bajando los omóplatos en lugar de encoger los hombros.
- Lleva los codos hacia abajo y atrás, junto a los costados, acercando los extremos de la cuerda a la parte alta del pecho o a los hombros.
- Haz una pausa breve contrayendo los dorsales y la espalda superior; mantiene el torso casi inmóvil.
- Deja que la cuerda vuelva lentamente arriba de forma controlada, sin perder tensión, y repite.
