Smart Workout Diary
Jalón al Pecho en Máquina con Agarre Cerrado Supino
El jalón al pecho en máquina con agarre cerrado supino es un ejercicio de tracción vertical realizado en una máquina de jalón con las palmas hacia ti y las manos juntas. Trabaja principalmente los dorsales y también los bíceps, ayudando a desarrollar fuerza de espalda y de tracción.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el asiento y la almohadilla para muslos para que los muslos queden firmes y puedas alcanzar la barra sin levantarte del asiento.
- Sujeta la barra con agarre estrecho por debajo, con las palmas hacia ti, y siéntate erguido con los pies apoyados y el pecho elevado.
- Lleva la barra hacia abajo a la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo y atrás; mantén el torso casi vertical y los hombros lejos de las orejas.
- Regresa lentamente hasta extender los brazos con control de los hombros por encima de la cabeza, sin dejar que el bloque de pesas golpee.
