Smart Workout Diary
Jalón al Pecho en Máquina con Agarre Inverso
El jalón al pecho en máquina con agarre inverso es un ejercicio de tracción vertical realizado en una máquina de jalones con agarre supino. Trabaja principalmente el dorsal ancho e involucra también los bíceps y los antebrazos. Ayuda a desarrollar fuerza de la espalda superior, control de tracción y masa muscular.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que las almohadillas sujeten firmemente los muslos y ambos pies queden apoyados en el suelo.
- Sujeta la barra en supinación, con las palmas hacia ti y las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros; siéntate erguido con la columna neutra.
- Tira hacia abajo llevando los omóplatos hacia abajo y atrás, y acerca la barra a la parte superior del pecho mientras los codos apuntan hacia abajo.
- Regresa de forma controlada hasta dejar los brazos casi extendidos y mantener los hombros controlados; no dejes que el bloque de pesas golpee.
