Smart Workout Diary
Dominada Asistida en Máquina con Agarre Martillo
La dominada asistida en máquina con agarre martillo se realiza en una máquina de dominadas asistidas con asas paralelas y neutras. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de la espalda, con ayuda importante de bíceps y antebrazos. La asistencia ajustable permite desarrollar fuerza para las dominadas, musculatura de la espalda y una técnica de tracción controlada.
Demostración
Instrucciones
- Elige la asistencia: Ajusta un nivel que permita repeticiones controladas; más asistencia facilita el movimiento.
- Colócate: Sube a la plataforma y apoya las rodillas o los pies en la almohadilla según el diseño de la máquina. Sujeta las asas paralelas con agarre neutro de martillo.
- Inicia erguido: Deja los brazos extendidos sin elevar los hombros. Activa el abdomen, eleva suavemente el pecho y lleva los omóplatos hacia abajo.
- Tira hacia arriba: Lleva los codos hacia abajo y atrás hasta acercar la barbilla a la altura de las asas. Mantén el torso estable y no te balancees.
- Baja con control: Regresa lentamente al inicio, extendiendo los brazos mientras mantienes el control de los hombros.
- Termina con seguridad: Acaba la serie antes de bajar con cuidado de la almohadilla; no sueltes las asas ni dejes que la almohadilla suba bruscamente.
