Smart Workout Diary

Jalón Al Pecho Con Agarre Ancho

El jalón al pecho con agarre ancho es un ejercicio de tracción vertical en máquina en el que se lleva una barra amplia hacia la parte superior del pecho. Trabaja principalmente el dorsal ancho y la espalda alta, con ayuda de los bíceps y los hombros posteriores. Favorece la fuerza de espalda, la capacidad de tracción y el desarrollo muscular.

Demostración

Jalón Al Pecho Con Agarre Ancho — demostración 1
Jalón Al Pecho Con Agarre Ancho — demostración 2

Instrucciones

  1. Ajusta el soporte para muslos para sujetar bien las piernas y elige una carga que puedas controlar.
  2. Siéntate erguido frente a la máquina y toma la barra con un agarre prono ancho, más amplio que los hombros.
  3. Activa el abdomen, eleva ligeramente el pecho y baja los hombros lejos de las orejas.
  4. Lleva la barra hacia la parte superior del pecho dirigiendo los codos hacia abajo y ligeramente hacia atrás; mantén el torso casi vertical.
  5. Haz una breve pausa sin encoger los hombros y deja que la barra suba lentamente hasta que los brazos estén casi extendidos y los hombros sigan controlados.
  6. Repite de forma fluida. No lleves la barra detrás del cuello ni uses impulso para mover la carga.
Grupo muscular
Dorsales
Otros Grupos Musculares
Parte alta de la espalda, Bíceps, Deltoides posteriores
Tipo
Fuerza
Mecánica
Compuesto
Equipo
Máquina de fuerza
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Guía con los codos: Piensa en llevar los codos hacia los costados en lugar de tirar principalmente con las manos.
  2. Usa una carga que permita un regreso controlado; evita inclinarte mucho hacia atrás o balancear el torso.
  3. Mantén las muñecas neutras y no fuerces la barra contra el pecho.
  4. Exhala al tirar hacia abajo e inhala cuando la barra sube.
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