Smart Workout Diary
Curl de Muñeca en Polea
El curl de muñeca en polea es un ejercicio de aislamiento que consiste en flexionar las muñecas contra la resistencia de un cable. Trabaja principalmente los flexores del antebrazo y la fuerza relacionada con el agarre, con tensión constante durante el movimiento. Puede ayudar a desarrollar muñecas y antebrazos más fuertes para levantar cargas y para las tareas diarias de agarre.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la polea: Coloca un agarre recto en una polea baja y selecciona una carga ligera y controlable.
- Colócate: Siéntate o arrodíllate mirando a la polea, sujeta el agarre con las palmas hacia arriba y apoya los antebrazos en los muslos o en un banco, dejando las muñecas fuera del borde.
- Inicia extendido: Mantén los antebrazos quietos y deja que el agarre ruede ligeramente hacia los dedos mientras extiendes las muñecas de forma cómoda.
- Flexiona las muñecas: Flexiona solo las muñecas para llevar el agarre hacia los antebrazos, sin mover los codos ni los antebrazos.
- Regresa con control: Baja lentamente a la posición de estiramiento sin golpear la pila de pesas y repite.
