Smart Workout Diary
Curl de Muñeca a Una Mano con Mancuerna
El curl de muñeca a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que se eleva una mancuerna flexionando la muñeca, un brazo a la vez. Trabaja principalmente los flexores del antebrazo y los músculos que apoyan el agarre. Puede ayudar a desarrollar fuerza y resistencia muscular en los antebrazos para levantar cargas y realizar tareas cotidianas de agarre.
Demostración
Instrucciones
- Elige una mancuerna ligera y siéntate en un banco. Sujétala con una mano con agarre supino y la palma hacia arriba.
- Apoya ese antebrazo sobre el muslo o un banco, con la muñeca justo fuera del borde. Mantén el antebrazo inmóvil y el codo cómodamente flexionado.
- Baja la mancuerna lentamente extendiendo la muñeca, manteniendo un agarre firme y un recorrido controlado.
- Flexiona la muñeca para elevar la mancuerna hasta donde sea cómodo. Mantén la mano alineada con el antebrazo y evita mover el codo.
- Haz una pausa breve y baja el peso de forma controlada para completar la repetición. Realiza las repeticiones deseadas antes de cambiar de brazo.
- Detente si sientes dolor agudo en la muñeca o el codo, y reduce la carga o el recorrido si pierdes el control.
