Smart Workout Diary
Curl de Muñeca con Barra y Palmas Hacia Arriba
El curl de muñeca con barra y las palmas hacia arriba es un ejercicio de aislamiento en el que los antebrazos se mantienen apoyados. Trabaja principalmente los flexores de la muñeca y ayuda a desarrollar la fuerza de los antebrazos, el apoyo al agarre y el control de la muñeca para levantar cargas y realizar tareas diarias. El movimiento debe hacerse con control, sin impulso excesivo.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un banco y una barra ligera. Siéntate en el borde del banco con los pies apoyados y sujeta la barra con agarre supino, con las palmas hacia arriba.
- Apoya los antebrazos. Coloca ambos antebrazos sobre los muslos o el banco, dejando las muñecas fuera de las rodillas o del borde. Mantén los antebrazos inmóviles.
- Baja con control. Extiende las muñecas y permite que la barra ruede ligeramente hacia los dedos, sin perder un agarre seguro ni dejarla caer.
- Flexiona las muñecas hacia arriba. Flexiona las muñecas para elevar la barra hasta donde resulte cómodo y contrae los antebrazos arriba. No levantes con los codos ni los hombros.
- Vuelve con suavidad y repite. Baja la barra lentamente hasta el estiramiento inicial y realiza las repeticiones deseadas. Usa una carga que permita controlar las muñecas en todo momento.
