Smart Workout Diary

케이블 리스트 컬

케이블 리스트 컬은 케이블 저항에 맞서 손목을 굽히는 고립 운동입니다. 주로 전완 굴근과 악력 관련 근력을 단련하며, 동작 내내 비교적 일정한 긴장을 제공합니다. 웨이트 트레이닝과 일상적인 쥐는 동작을 위한 손목 및 전완 강화에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 설정합니다: 낮은 케이블 풀리에 스트레이트 핸들을 연결하고 가볍게 조절할 수 있는 중량을 선택합니다.
자세를 잡습니다: 풀리를 향해 앉거나 무릎을 꿇고, 언더핸드 그립으로 핸들을 잡습니다. 전완을 허벅지나 벤치에 올리고 손목은 가장자리 밖으로 둡니다.
늘어난 위치에서 시작합니다: 전완을 움직이지 말고, 손목을 편안하게 펴면서 핸들이 손가락 쪽으로 약간 굴러가게 합니다.
손목을 굽힙니다: 손목만 굽혀 핸들을 전완 쪽으로 끌어올리고, 팔꿈치와 전완은 고정합니다.
통제하며 돌아옵니다: 웨이트 스택이 부딪히지 않도록 천천히 늘어난 위치까지 내린 뒤 반복합니다.