Smart Workout Diary
Curl de Muñeca Sentado a Una Mano con Mancuerna
El curl de muñeca sentado a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento realizado sentado, con el antebrazo apoyado sobre el muslo y la palma hacia arriba. Trabaja principalmente los flexores del antebrazo y puede ayudar a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular del antebrazo relacionadas con el agarre.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna ligera con una mano y la palma hacia arriba.
- Apoya el antebrazo: Coloca ese antebrazo sobre el muslo del mismo lado, dejando la muñeca y la mano ligeramente más allá de la rodilla.
- Posición inicial: Mantén quieto el antebrazo y deja que la mancuerna ruede ligeramente hacia los dedos de forma controlada, sin perder un agarre seguro.
- Flexiona la muñeca: Flexiona la muñeca para elevar la mancuerna lo más alto que resulte cómodo. Mantén el codo y el antebrazo apoyados en el muslo.
- Baja despacio: Regresa el peso de manera controlada hasta extender de nuevo la muñeca; no dejes caer ni rebotes la mancuerna.
- Repite por igual: Completa las repeticiones previstas y cambia de brazo. Usa una carga que permita un movimiento de muñeca fluido y sin dolor.
