Smart Workout Diary
ケーブル・リストカール
ケーブル・リストカールは、ケーブルの抵抗に対して手首を曲げる単関節種目です。主に前腕屈筋群と握力に関わる力を鍛え、動作中に一定の負荷をかけられます。ウエイトトレーニングや日常的な握る動作に向けた、手首と前腕の強化に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを設定する：低い位置のケーブルプーリーにストレートハンドルを取り付け、軽くコントロールできる負荷を選びます。
- 姿勢を作る：プーリーに向いて座るか膝立ちになり、アンダーハンドグリップで握ります。前腕を太ももまたはベンチに置き、手首を端から出します。
- 伸ばした位置から始める：前腕を動かさず、手首を無理なく伸ばしながらハンドルを指先側へ少し転がします。
- 手首を曲げる：手首だけを曲げてハンドルを前腕へ引き上げ、肘と前腕は固定します。
- コントロールして戻す：ウェイトスタックをぶつけないよう、ゆっくりと伸ばした位置まで下ろして繰り返します。
