Smart Workout Diary
Curl de Muñeca Detrás de la Espalda en Máquina Smith
El curl de muñeca detrás de la espalda en máquina Smith es un ejercicio de aislamiento realizado con la barra detrás del cuerpo. Trabaja principalmente los flexores de la muñeca del antebrazo y puede ayudar a desarrollar fuerza de antebrazo, apoyo al agarre y control de la muñeca.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la barra Smith a una altura que puedas sujetar cómodamente detrás del cuerpo estando de pie y carga un peso ligero.
- Colócate de espaldas a la barra, con los pies separados al ancho de las caderas. Lleva las manos hacia atrás y sujeta la barra con agarre supino, aproximadamente al ancho de los hombros.
- Desbloquea la barra y mantente erguido. Conserva los brazos rectos sin bloquear los codos con fuerza, con hombros y torso inmóviles.
- Deja que la barra ruede hacia los dedos al extender las muñecas de forma controlada.
- Flexiona las muñecas para volver a enrollar la barra en las palmas y aprieta brevemente los antebrazos arriba. No uses los codos ni los hombros para ayudar.
- Baja lentamente y repite. Vuelve a asegurar la barra antes de soltar el agarre.
