Smart Workout Diary
Curl de Muñeca en Máquina Smith
El curl de muñeca en máquina Smith es un ejercicio de aislamiento en el que las muñecas elevan y bajan la barra guiada mientras los antebrazos permanecen apoyados. Trabaja principalmente los flexores del antebrazo y la fuerza de agarre, ayudando a desarrollar muñecas y antebrazos más fuertes.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la barra baja en la máquina Smith y utiliza una carga ligera. Ajusta los topes de seguridad y asegúrate de desenganchar la barra de forma segura antes de comenzar.
- Arrodíllate o colócate cerca de la barra para apoyar firmemente ambos antebrazos sobre la barra o un soporte estable a la misma altura. Mantén los antebrazos quietos, las manos más allá de la barra y las palmas hacia arriba.
- Sujeta la barra de forma uniforme con ambas manos, aproximadamente al ancho de los hombros. Empieza con las muñecas extendidas y la barra hacia los dedos, manteniendo un agarre seguro.
- Flexiona las muñecas hacia arriba contrayendo los antebrazos y llevando la barra hacia las palmas. Mantén fijos los codos y antebrazos; solo deben moverse las muñecas.
- Baja lentamente hasta volver a un estiramiento cómodo de las muñecas. No fuerces un recorrido extremo ni permitas que la barra se deslice de las manos.
- Termina con seguridad completando la serie con control y girando la barra hacia los ganchos de la máquina Smith antes de soltarla.
