Smart Workout Diary
Crunch Inverso en Banco Declinado
El crunch inverso en banco declinado es un ejercicio abdominal que se realiza tumbado en un banco declinado, elevando la pelvis hacia la caja torácica. Trabaja principalmente el recto abdominal, con énfasis en la zona abdominal inferior, mientras los flexores de la cadera asisten. Ayuda a desarrollar fuerza del core y flexión controlada del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco declinado a un ángulo manejable y túmbate boca arriba con la cabeza en el extremo más alto. Sujeta firmemente el banco o sus asas por encima de la cabeza.
- Coloca las rodillas y caderas a unos 90 grados, manteniendo las rodillas juntas y la zona lumbar apoyada suavemente contra el banco.
- Exhala y contrae los abdominales para despegar y enrollar la pelvis del banco, llevando las rodillas hacia la caja torácica.
- Eleva solo lo que puedas controlar sin balancearte ni tirar con fuerza de los brazos; mantén el movimiento lento y controlado.
- Inhala mientras bajas la pelvis al banco y vuelves al inicio, sin dejar caer las piernas ni arquear la zona lumbar.
