Smart Workout Diary
Elevación De Piernas En Banco En Decúbito Supino
La elevación de piernas en banco en decúbito supino es un ejercicio abdominal realizado tumbado en un banco plano mientras elevas las piernas de forma controlada. Trabaja principalmente el recto abdominal, con énfasis en la zona abdominal inferior, y los flexores de la cadera ayudan en el movimiento. Puede favorecer la fuerza del core y el control de la posición pélvica.
Demostración
Instrucciones
- Colócate boca arriba en un banco plano y estable, con las caderas y la zona lumbar apoyadas. Sujeta el banco cerca de la cabeza para estabilizarte.
- Extiende las piernas juntas sobre el extremo del banco, con una ligera flexión de rodillas y los pies unidos.
- Activa el abdomen y acerca suavemente la zona lumbar al banco sin forzarla.
- Exhala al elevar las piernas hasta que queden casi verticales, con un movimiento fluido y sin impulso.
- Inhala y baja las piernas lentamente solo hasta donde puedas evitar que la zona lumbar se arquee. Repite con control.
