Smart Workout Diary
Encogimiento de Piernas Sentado
El encogimiento de piernas sentado es un ejercicio abdominal con peso corporal que consiste en llevar las rodillas hacia el pecho y extender las piernas de forma controlada. Trabaja principalmente la zona inferior del recto abdominal y los flexores de la cadera, a la vez que exige estabilidad del tronco. Ayuda a desarrollar fuerza del core, control abdominal y acondicionamiento con peso corporal.
Demostración
Instrucciones
- Colocación: Siéntate en el borde delantero de un banco estable y apoya las manos a los lados o un poco detrás de las caderas.
- Inclina ligeramente el torso hacia atrás, eleva los pies del suelo y mantén el pecho abierto y la columna larga y neutra.
- Recoge: Exhala al flexionar las rodillas y llevarlas hacia el pecho usando los abdominales.
- Haz una pausa breve sin redondear en exceso la zona lumbar ni dejar caer el pecho.
- Extiende: Inhala mientras extiendes lentamente las piernas hacia delante hasta una distancia cómoda, manteniendo la ligera inclinación hacia atrás.
- Repite con suavidad, mantén el banco estable y detente si no puedes controlar el tronco o sientes molestias lumbares.
