Smart Workout Diary
Elevación de Rodilla a Una Pierna en Polea
La elevación de rodilla a una pierna en polea es un ejercicio de flexión de cadera de pie con un cable bajo sujeto a un tobillo. Trabaja principalmente los abdominales inferiores y los flexores de la cadera, a la vez que exige equilibrio y control pélvico. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core, control de la elevación de la pierna y estabilidad unilateral.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en la posición más baja y fija bien la tobillera a un tobillo. Elige una carga ligera que puedas controlar sin inclinarte.
- Ponte de frente a la máquina a una distancia que mantenga una tensión suave en el cable. Sujétate ligeramente al marco si lo necesitas, apóyate erguido sobre la pierna libre y deja la pierna de trabajo un poco detrás.
- Activa el abdomen y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis. Conserva una ligera flexión en la rodilla de apoyo.
- Exhala mientras llevas la rodilla de trabajo hacia delante y arriba mediante la flexión de cadera. Detente cerca de la altura de la cadera o antes de que la pelvis se incline o gire.
- Baja lentamente con control, sin balancear la pierna ni dejar que el bloque de pesas golpee. Completa las repeticiones y cambia de lado.
