Smart Workout Diary
Elevación de Rodillas en Decúbito Supino con Cable
La elevación de rodillas en decúbito supino con cable es un ejercicio abdominal realizado boca arriba con un cable sujeto a las piernas inferiores o los tobillos. Se llevan las rodillas hacia el torso enrollando la pelvis de forma controlada, con énfasis en la parte inferior del recto abdominal y ayuda de los flexores de la cadera. Favorece la fuerza abdominal y el control pélvico.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el cable en posición baja y fija correas de tobillo o una sujeción segura en la parte inferior de las piernas. Elige una carga ligera que controles sin despegar la zona lumbar del suelo.
- Acuéstate boca arriba mirando hacia la máquina de cable, con el cable dirigido hacia los pies. Ajusta las correas, coloca los brazos a los lados y comienza con las rodillas flexionadas y los talones cerca del suelo.
- Activa el abdomen y mantén las costillas abajo. Exhala al llevar las rodillas hacia el pecho y enrolla suavemente la pelvis para despegarla del suelo.
- Haz una pausa breve cuando las rodillas estén cerca del torso, sin tirar fuerte con las caderas ni usar impulso.
- Baja lentamente hasta que la pelvis vuelva al suelo y las rodillas lleguen a la posición inicial. Controla la tensión y evita arquear la zona lumbar.
